アンミカ流 肩甲骨エクササイズ

アンミカ流 肩甲骨エクササイズ

アンミカ流の肩甲骨エクササイズで
血行をよくして、バストアップしよう。
簡単に出来るのが魅力です。
さぁ〜一緒にやってみましょう。


簡単にできるアンミカ流肩甲骨エクササイズ

あのパリコレのモデルを経験したことのある
アンミカさんが教えてくれるエクササイズです。

 

誰でも簡単にできる
アンミカ流肩甲骨エクササイズの紹介です。

 

早速、一緒にやってみましょう。

 

 

肩甲骨上下ストレッチ

息を吸いながら肩を耳に近付けていきます。
息を吐きながら肩を元の位置に戻します。

 

また息を吐きながら、肩を下に下げます。
上げるときに吸い、下げるときに吐く

 

腕の蹴伸びストレッチ

手を使って、水をかうようなイメージで行いましょう。
肩甲骨を内側と外側に動かすストレッチです。
手のひらを上にして、肩幅くらいに立ちます。

 

胸を反らせながら、肘と肘を背中の後ろで近づけます。
腕を遠くに伸ばして、指の外側をくっつけます。
深呼吸しながら1日10セットくらい行ってみましょう。

 

肩回しのストレッチ

肘だけでなく、肩全体・肩甲骨全体を回すようにしましょう。
大きく後ろ向きに10回まわします。
次に、前に10回まわします。

 

ストレッチ

ストレッチをして筋肉を休ませましょう。
片手を胸の横に置き、もう片方の手をクロスします。

 

20秒から30秒キープします。
反対側の腕も同じように2〜3セット行いましょう。

 

首から肩にかけてのストレッチ

首から肩周辺をリラックスさせます。
左手を背中に回して、肘を90度に曲げます。
右手を頭を覆うようにして後頭部に回します。

 

無理に首を曲げずに手の重みを感じて首を前に倒します。
左側の首から肩の筋を伸ばしましょう。
反対側も同じように伸ばしていきましょう。

 

以上でストレッチお終いです。

 

肩甲骨は、
体のサスペンダーの役割を果たしています。

 

肩甲骨を毎日ほぐして正しい位置に戻すことで、
美しさを手に入れましょう。

 

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